Tu scrolles sans te rendre compte du temps qui passe.
Guide pratique · PDF
Arrêter de scroller
14 jours pour réduire ton temps d’écran pour retrouver du temps à toi.
★★★★★« J'ai enfin réussi à poser mon téléphone le soir au lieu de passer 2h à scroller sans fin. » — Damien V.
PDF immédiat · Garanti 30 jours · Édition 2026
14 jours
un parcours progressif
10 min max
pour chaque séance
3 repères
Repère · Stop · Remplace
Si tu te reconnais
Tu ouvres ton téléphone sans même y penser
Tu voulais juste jeter un œil, et une heure a disparu. Tu aimerais lever le pied sans tout supprimer ni te sentir coupable.
Tu ouvres une appli par réflexe, dès un temps mort.
Tes soirées filent devant l’écran, au détriment du repos.
Tu crains de devoir tout supprimer pour y arriver.
À l’intérieur
Ouvre le guide avant de commencer.
Voici les vraies pages du PDF. Touche une page pour la lire en grand.
Ce que tu sauras faire
Un scroll plus conscient, à ton rythme
- Repérer ce qui déclenche ton scroll
- Couper les notifications qui te distraient
- Garder des soirées plus calmes
- Avoir des idées à la place du scroll
- Garder tes réseaux, avec tes propres règles
Le parcours
Jour après jour
- 01
Jours 1–3
Comprendre ton scroll sans te culpabiliser
- 02
Jours 4–6
Rendre le scroll moins automatique
- 03
Jours 7–8
Protéger tes soirées et ton sommeil
- 04
Jours 9–10
Remplacer le scroll quand tu t’ennuies
- 05
Jours 11–12
Garder tes réseaux, à ta façon
- 06
Jours 13–14
Tenir dans la durée
Garantie 30 jours
Découvre le guide tranquillement.
Tu disposes de 30 jours pour le parcourir. S’il ne te convient pas, contacte-nous pour demander ton remboursement.
PDF immédiat · Garanti 30 jours
Questions fréquentes
Avant de commencer
Par quoi commence le guide ?
Commence par la fiche « Repère ton scroll du jour ». Son objectif : noter trois moments où tu as scrollé aujourd’hui, avec l’heure et ce que tu ressentais.
Quels repères le guide propose-t-il ?
Les repères du guide sont : Repère ; Stop ; Remplace.
Comment vais-je recevoir le guide ?
Un lien de téléchargement est envoyé par email après le paiement.
Le guide est-il imprimable ?
Oui. Le PDF peut être consulté à l’écran ou imprimé.
Puis-je avancer à mon rythme ?
Oui. Suis l’ordre proposé et reprends là où tu en étais, sans doubler la séance.
Que couvre la garantie ?
Tu peux demander un remboursement dans les 30 jours suivant la commande.
Ton prochain petit pas